trening 5x5

zbuduj trening tak zebys mial 2 treningi klatki w tyg albo zeby trening klatki wychodzil np co 5 dni przykladowo w pon skos w dol 5x5 w czw plaska 5x5 skos w gore ze sztangielkami 3x8 (lekko) i to wystarczy mi po czyms takim poszla sila na klatke ladnie a nie jestem z tych co latwo robią postępy uwierz mi ciezaru dodawalem co 2 tyg

Laska, wróć do podstaw - masz w regulaminie trening A-B. Ale tutaj sugeruję wrzucić filmiki, bo wietrzę błędy w technice (patrz dysproporcja w wielkości tyłka względem czworogłowych). Dodatkowo Twoje kolana dążą ku koślawości + płaskostopie, więc mam daleko posunięte wątpliwości co do tego, jak utrzymujesz pozycję techniczną, zwłaszcza w [...]

Dzisiejszy trening: 1 face pull 3x15 2 cuban rotation 3x12 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x 8-6 4. Rozpiętki poziom 4x 12-8 5 podciąganie 5x5 6 wioski hantla 4x 8-6 7 wyciskanie polsztangi kleczac 3x12-10 8. Uginanie ramion w bramie 3x12 9 wyprosty z linkami 3x12 Mimo cięższego okresu na każdym treningu w 2 podstawowych ćwiczeniach staram się [...]

Ostatni trening tydzień przerwy. Po powrocie jeszcze 3 może 4 tygodnie roztrenowania i powrót. 1. Wykroki z nogą wykroczna na podwyższeniu 3x 12 2. Diagonal lunge 3x10 3. Fronty 4x 8-6 4. Wypychabie na maszynie 4x12 5. Martwy ciąg 4x8-6 6 Wykroki 2x 12 7. Hip trust 3x 10 8 Podciagabie wąsko 5x5 Miakem dzisiaj jechać na badania ale córka nie dała [...]

[...] 97x5+2xdrop Narciarz 3x28.5x13,15, 13 Face pull 2x10 Hantle supinacja 25x7 17,5 I tu coś mi lekko j**lo w bicepsie ale nic się nie stało poważnego. Tak czy inaczej na tym trening zakończyłem. Cardio rano 40 po treningu 20. Wczoraj zrobiony też był High Carb I ok 500 g ww a dziś waga rekordowo niska :p dziś koło południa push. Jutro off i na [...]

17.01 off 18.01 z racji ze wchodzę na obroty trening minimalnie zmodyfikowany a poza tym mam juz znaczenie więcej sprzętu i u siebie i często tez dzialam na silowni znajomego wiec wykorzystam cos więcej niż tylko wolne ciężary. Push 1. Rozpietki butterfly 3x30 2. Wl skos gora 2x22,5x8 22,5x25 3. Wl skos gora shmith 2x sst 100x8+2+2xdrop 5s negatyw [...]

[...] na niego patrzeć, więc wymyśliłam sobie omleta z brokułem %-) dałam tam kurkumy i jakoś jadalne jest \-) __________________________________________________________________ trening WL 5x5 5x 18,5/21/23,5/26 3x 28,5/28,5 o jedną serię z 28,5kg więcej zrobiłam INVERT ROWS (nachwyt, proste nogi na podwyższeniu) 2x izo-dynamicznie 12s,9s,7s,5s,3s,1s [...]

TRENING WL 5x5 5x 21/23,5/26/28,5 2x31kg 4x 31g(z pomocą) 5x 18,5/21/23,5/26 3x 28,5/28,5 PODCIĄGANIE nachwyt, szeroko clusters 2 serie po 5 powtórzeń INVERT ROWS 3 serie po 5 powtórzeń obwód 100 sit ups 100 flutterkickes 100 leg levers czas: 10:22 ostatnio coś ok. 13min8-) ____________________________________ WL- progres jest bo zrobiłam 5x [...]

5 czerwca 2012 DT+praca 18-6 suplementy: o3, turmeric, ginkgo, wapń+D, MGB6, siemie lniane, wywar winny z embrionów%-) warzywa: 1kg+ brokułów, 3 kalarepy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac833aa8067d48dbb33aa48481cb5505.png - standardowo więcej białka, bo dzień mam w nocy \-) za to jutro wpadnie mniej ;-) TRENING WL 5x5 5X 21/23,5/26/28,5 3x31 + 4x 31 (z [...]

[...] otwarte jest 24h czyli dwie zmiany \-) ja miałam egzamin, zostały tylko 3 osoby :)) na 7 osób chciałam ostro to i mam ostro %-) Inga, gud ajdia z tym spaniem };-) trening PP 5x5 5x 16/18,5/21/23,5/26 2x 28,5 ostatnio nawet 26kg nie podniosłam%-) power is back ! 8-) Power Shrugs 5x4 4x 21/26/31/36/41 +5kg i uwaga %-) miałam chęć [...]

Ruda, usunęłam %-) wszyscy chcą sprawdzać mój nowy telefon, więc musiałam ukryć dowody \-) doczekamy się podsumowania /-)_ - zmiany w misce - wpadła porcja żeberka bo smaka mi w domu narobili %-) więc wywalam jaja, a daję więcej indora _________________________________________ TRENING WL 5x5 5x 21/23,5/26/28,5 3+2x 31 4x 33,5* - asysta 5X [...]

Krótko bo za wiele się nie działo. Dzisiaj trening dołu. Z racji tego, ze wszelkie przysiady out to poleciałem inaczej. TRENING: 1. Martwy sumo 5x5 ---> 130kg x 5, 135kg x 5,5,5,5 2. MCNPN 5x10 ---> 75kg x 10,10,10,10,10 3. Uginanie z hantla pomiędzy stopami 3x15 4. Wyprosty na maszynie 3x12-15 5. Łydka Zmieniony przez - majkelw0w w dniu [...]

Dzisiaj dzień jakiś z dupy, nic mi się nie chciało. O 15 poszedłem na trening i zrobiłem martwy ciąg klasyczny zamiast sumo bo dwójki opór mnie jeszcze rwały :) TRENING: 1. Martwy ciąg 5x5 ---> 135kg x 5,5,5,5,5 2. MCNPN 5x10 ---> 80kg x 10,10,10,10,10 3. Uginanie leżąc 5x10 4. Wyprosty 5x8-10 Jutro dzień wolny, pewnie polece z ziomkiem do Kaufa [...]

Siema, dzisiaj zrobiłem trening dołu na tyle ile mogę :) TRENING: 1. Martwy ciąg 5x5 ---> 135kg x 5,5,5,5, 160kgx1 2. Wykroki w miejscu 4x10 ---> 60kg 3. Wyprosty 4x10-20 4. MCNPN 3x10 ---> 80kg Nie robiłem nigdy ciągu na 1 powtórzenie i w sumie podszedłem do tego od tak. 160kg poszło easy, zapas na 10-15kg jest, ale nie wojowałem :-) Co do szamy [...]

[...] 4x6-8 ---> CC+15kg x 8,8,8,7 (tutaj w dniu siłowym zmienie na 5 powtórzeń) 3. Wiosło hantlem 3x8-10 ---> 32kg x 10,10,10 (to robiłem zamiast martwego, ale od następnego treningu już będzie normalnie) 4. Odwrócony butterfly na tył barku 4x12-15 5. Uginanie hantlami 4x8-10 ---> 17kg x 10,10,10,10 (tutaj też zmienie na 5 powtórzeń typowo [...]

trening nóg na siłowni całkiem inaczej obciąża uda niż trening aerobowy też tak kiedyś myślałem jak Ty, tylko że ja leciałem z nogami na siłce a aerobów nie robiłem wcale (między innymi przez to teraz mam je dość mocne) obecnie mój trening na siłowni przeplata się z bieganiem oraz graniem w tenisa i powiem tak podczas biegania uda pracują w [...]

azzi masz rację ale skoro mama już kiedyś była w kiepskim stanie i brała leki przez 3 lata to na moje jak się zgłasza do lekarza, mówi że jej się nic nie chce, że śpi po 3 godziny,budzi się nie może zasnąć, że wychodzi tylko do sklepu najbliższego albo wysyła braci bo jej się nie chce no to sory ale ja nie mam tylu lat dośwaidczenia a nie [...]

[...] się pojawiał częściej - jakieś serki grani, śmierdziele i w efekcie mam brzucho wysadzony i w udziec mi poszło ale obstawiam że jak nabiał ograniczę to szybko zejdzie. Oveja trening mi się podoba, plecy się łądne zrobią i może uda sie podciągnąć na drążku bo póki co :-{ cześć Natasza };-) Zmieniony przez - terco w dniu 2012-01-23 20:10:38

Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (+1,25kg) --> Ja bym tu dał 4 x max, bo na 5 ledwo się czuje plecy. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 1x max pow. --> To bym wywalił. Ew. tyrał jakbyś miał zajawkę na drążek i 3 serie, a nie 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4s 10-8powtózeń/60kg --> Tu bym dał 4 serie progresji na min 12 powt. na razie, [...]

Chodzi o to że założenie jest takie aby było 5x5 ponieważ chce ruszyć trochę z siłą po redukcji na której wiele straciłem .Przerabiałem juz sporo treningów i dopiero takie z wiekszą iloscią cwiczeń dają mi satysfakcję , zwykłe 5s5 czy też BS mi nie przypada do gustu i szybko sie zniechęcam p[rzy takich treningach , wole dzielone treningi żadne FBW [...]